十大补钙蔬菜-蔬菜

lianxi68 07-25 05:14:34 165

一、西蓝花
在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧,尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美,而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C,不仅能补钙,还能降低癌症的病发率。
二、甘蓝
甘蓝是一种很常见的蔬菜,入口有点小嚼劲,不论是那种做法总体口感都是很不错的,其中含有的维生素和钙质元素和人体所需要的极度接近,记得多吃点喔!
三、油菜
油菜是一类一年四季都会有的蔬菜品种,热量极低,新鲜的油菜在入口时候的感觉是很不错的,日常多食用一点能很好的给予机体所需要的钙质成分。
四、秋葵
秋葵作为比较受“宠爱”的蔬菜之一,钙质含量不低,而且还有丰富的维生素B6、叶酸和不溶性的纤维,所以为了保证其中营养的不流失,建议最好的烹饪方式是烤、凉拌或者炒。
五、青毛豆
青毛豆作为在夏季必备的餐桌美食,怎样做都可以说是超级可口的,其中不仅有钙质,还有人体中必备的九种氨基酸和完全蛋白质等成分,营养价值不是一般的高。
六、羽衣甘蓝
在十大补钙蔬菜排行榜中羽衣甘蓝和上面提到的甘蓝绝对不是同一类蔬菜,最推荐的烹饪方式为蒜蓉或是橄榄油清炒口感最佳,丰富的维生素还能保证人体视力的清晰。
七、菠菜
菠菜是绝对不能错过了的补钙蔬菜之一,其中含有的纤维素、钙质和维生素等都是机体所必备的,不过要注意的是任何烹饪方式下都不要焯水。
八、卷心菜
卷心菜一定要吃新鲜的,其中所含的营养元素除了钙,还有像钾、叶酸等等,如如果是缺钙或是贫血的孕妇多吃吃卷心菜绝对是有好处的。
九、洋葱
洋葱这个容易让人“流泪”的蔬菜,钙元素的含量绝对是能让人感动到哭的,据研究日常多食用洋葱的话对于骨骼中钙质的流失有很好的环节,预防骨质疏松等问题。
十、胡萝卜
在十大补钙蔬菜排行榜中胡萝卜这个大家熟悉得不能在熟悉的蔬菜,或许不少朋友都不太喜欢,但其中的钙含量和其它元素的含量极高,补钙必选喔

一、西蓝花

在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧,尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美,而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C,不仅能补钙,还能降低癌症的病发率。

二、甘蓝

甘蓝是一种很常见的蔬菜,入口有点小嚼劲,不论是那种做法总体口感都是很不错的,其中含有的维生素和钙质元素和人体所需要的极度接近,记得多吃点喔!

三、油菜

油菜是一类一年四季都会有的蔬菜品种,热量极低,新鲜的油菜在入口时候的感觉是很不错的,日常多食用一点能很好的给予机体所需要的钙质成分。

四、秋葵

秋葵作为比较受“宠爱”的蔬菜之一,钙质含量不低,而且还有丰富的维生素B6、叶酸和不溶性的纤维,所以为了保证其中营养的不流失,建议最好的烹饪方式是烤、凉拌或者炒。

五、青毛豆

青毛豆作为在夏季必备的餐桌美食,怎样做都可以说是超级可口的,其中不仅有钙质,还有人体中必备的九种氨基酸和完全蛋白质等成分,营养价值不是一般的高。

六、羽衣甘蓝

在十大补钙蔬菜排行榜中羽衣甘蓝和上面提到的甘蓝绝对不是同一类蔬菜,最推荐的烹饪方式为蒜蓉或是橄榄油清炒口感最佳,丰富的维生素还能保证人体视力的清晰。

七、菠菜

菠菜是绝对不能错过了的补钙蔬菜之一,其中含有的纤维素、钙质和维生素等都是机体所必备的,不过要注意的是任何烹饪方式下都不要焯水。

八、卷心菜

卷心菜一定要吃新鲜的,其中所含的营养元素除了钙,还有像钾、叶酸等等,如如果是缺钙或是贫血的孕妇多吃吃卷心菜绝对是有好处的。

九、洋葱

洋葱这个容易让人“流泪”的蔬菜,钙元素的含量绝对是能让人感动到哭的,据研究日常多食用洋葱的话对于骨骼中钙质的流失有很好的环节,预防骨质疏松等问题。

十、胡萝卜

在十大补钙蔬菜排行榜中胡萝卜这个大家熟悉得不能在熟悉的蔬菜,或许不少朋友都不太喜欢,但其中的钙含量和其它元素的含量极高,补钙必选喔!

第十名、黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。
第九名、海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的,其实每100克海带的钙含量为241毫克。海带含碘和碘化物丰富,有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用,对S180肿瘤有明显的抑制作用,并能提高机体的体液免疫,促进机体的细胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。
第八名、黑木
黑木耳除了降血压功效外,它的补钙能力也很强。此外,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能。它含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。
第七名、紫菜
营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。
第六名、海参
参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。海参的营养价值较高,是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
第五名、芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。其次还有解毒消肿之功,能抗感染和预防疾病的发生,抑制细菌毒素的毒性,促进伤口愈合,可用来辅助治疗感染性疾病。最后还能明目利膈、宽肠通便尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
第四名、乳酪
奶酪是含钙较多的奶制品,这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。
第三名、牛奶
牛奶的营养成份很高,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
第二名、虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。