每天慢跑五公里对身体有什么好处?-慢跑身体

啤酒和音乐007 07-16 17:04:45 185

每天跑五公里的好处:

1、可以提高心脏功能。坚持长跑半年以上的人,心率会比不锻炼的人慢10~20次/分,能减少能量消耗,运动或做体力活时不容易疲劳。

2、提高肺脏功能。可增加肺活量,为机体提供更多的氧气,提高机体机能。

3、预防骨质疏松。

4、提高机体免疫力,增加抗病能力,减少患病率。

5、增加关节灵活度,提高反应能力,延缓衰老。

1.眼睛:
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2.颈部、肩部、脊椎:
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3.心脏:
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4.血液:
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5.肺部及呼吸系统:
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6.肝脏:
跑步可改善和消除脂肪肝。
7.腹部:
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8.腰部、臀部:
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9.膝盖:
跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10.腿部肌肉:
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11.肠胃:
中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
12.全身肌肉:
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13.骨骼:
长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

坚持运动这个话题是永恒不变的,无论在什么时候,只要坚持运动就能够对身体健康有帮助。通过坚持锻炼,我们不仅能够获得一个强健的体魄,还可以通过运动来调整心态,让我们的生活更有质量。而跑步这项运动是我们平时参与最多的运动,也是常见的运动,它不受时间地点的限制,而且它不会耗费金钱。只要你坚持下来就能从跑步中获得诸多好处。

跑步可以说是我们身边参与度最广的运动的人数也比较多,即使没有坚持下来,但是相信大家都有过跑步的经历。越来越多的人开始慢慢的加入到健身的大部队中,从公园到马路在动图片,我们能够看到有些人每天都会坚持慢跑晨跑或者是夜跑。每天坚持跑步5公里,最后会得到什么?三个好处或受益终生。具体来探讨一下吧。

每天坚持跑步五公里,三个好处或不请自来!
第一点,跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚,跑步是最典型的有氧运动,我们在跑步的时候会持续消耗能量,而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
如果每天都能坚持跑步,可以达到消耗能量,消耗脂肪的目的,如果你觉得自己的体型不好看,那么不妨尝试着坚持慢跑,每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事,如果你身体素质允许的情况下,也可以尝试7公里甚至10公里。
既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果,所以我们一定要长距离跑步,而且一定要坚持下来,这样才能够加快体内的脂肪燃烧,降低身体的体脂率,而体脂率降低,就意味着你的腹部变得平坦,笑容也会和你说拜拜。

第二点,坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生,所以每天都会进行适当的锻炼,而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大,身体代谢活性率降低很多,对钙和磷的吸收利用不是很好,再加上身体的钙流失,骨骼就会出现疏松多孔的情况,这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候,尤其是晒太阳跑步的时候,身体就会促进骨骼吸收钙和磷,增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生,而对于正在发育期的青少年来说,每天坚持跑步也能够增强身体素质,促进骨骼的生长有利于长高高哦~

第三点,增强身体免疫
很多人体质不好,尤其是在换季的时候动不动就感冒,咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的,所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长

世界卫生组织(WHO)将运动分为中等强度运动和高等强度运动两种,慢跑已经接近高等强度运动(达到6METs(代谢当量)左右)。WHO的建议是,「每周至少进行150分钟中等强度的运动,或是75分钟高等强度运动」。
如果以五公里慢跑衡量(当然除了慢跑也可以其它运动代替),每周进行大约3次、即隔天慢跑一个五公里对青壮年而言是比较初级的需要,也是应该满足的条件。
这样你的身体,不管是运动能力还是身心状态,才会有一定保障——这就是最基本也最直观的好处了。
2. 有氧能力的提升
每个人对慢跑的速度要求都不一样,不过对慢跑的定义是接近的,非剧烈性的持续有氧运动。坚持定期五公里慢跑对人的有氧能力会是非常好的维持和提升。
以最大摄氧量(Vo2Max)数据为例,它反映了人体吸入、运输、利用氧气的能力,是评定有氧代谢能力的重要指标。普通久坐不动、无运动习惯的人,最大摄氧量平均值只有35毫升/千克/分钟,而当长期运动,比如定期跑五公里,心肺功能和有氧能力会得到一定提升,这个数值就可能达到40-45——需要说明下,人的有氧能力中比较重要的两方面,一个为心肺的基础能力,一个为体内线粒体的数量。如以长跑爱好者的角度,专项去提升有氧能力,那兴许可以考虑更长更高强度。对普通以健身为目标的人,在心率区间内的五公里慢跑,对提升有氧能力已经是立竿见影的了——而一些马拉松长跑爱好者,他们的最大摄氧量数值不少能达到50甚至60+(上述数值只为举例参考,实际数据存在个体差异,女性的该数值相对男性会偏低一些)。

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