青春期孩子吃什么有助于长个-青春期有助于孩子

a6116266 01-02 01:31:35 175

关于孩子的身高问题,遗传占很大的比重,另外一部分才是后天的锻炼和努力所达成的。所以对于想要孩子增高的家长来说,其实可以选择一些健康的方式来帮助孩子促进生长。
想要孩子长高,首先要明白,孩子的最好的生长期在哪几个年龄阶段,第一个时期是3岁,从刚出生到1岁,孩子可以长高20厘米,1岁到2岁长得也比较快在15厘米左右,2岁会慢慢趋向于缓慢,3岁之后孩子能每年长高5到7厘米左右。
第二个生长的比较快的时期就是青少年时期,也就是咱们要讨论的青春期,男生和女生在9-11岁这个阶段心理和身体上都会发展的很快,了解了这两个黄金期,家长就可以把握好机遇,从下面的三个方面来帮助孩子长高高啦。
饮食方面。主要是均衡营养,包含新鲜的水果蔬菜、牛奶、蛋类、牛肉、鸡肉这些良好的膳食元素,让孩子的食物摄取更加全面,孩子从单一的食物里获取不到充分补给当然不利于长高了,另外就是不要迷恋于给孩子太多的营养品和过分的补钙,膳食均衡了对孩子长高才有帮助。
运动方面。运动对孩子来说可以增强体格,也有利于骨骼的发育和生长,可以选择一些孩子喜欢的运动,比如游泳、跑步、打羽毛球等,每天保持一定时间的运动量,对孩子的睡眠也很有帮助。
睡眠方面。充足的睡眠保证这不用多说了,孩子们在睡觉的时候其实大脑也在运转,生长急速在充分释放,休息好了才能更好的发育。
叫叫学院认为,孩子长高不是急就可以的事情,需要家长耐心细心,多加关心才是关键~
以上就是笔者对于“青春期孩子吃什么有助于长个”的观点和建议,希望对您有所帮助!
笔者期待与您的更多交流~
回见了您~

1、菠菜。
菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
2、黑大豆。
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
3、鸡肉。
大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
5、鸡蛋。
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
6、胡萝卜。
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
7、坚果
坚果有助于身体的生长,因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,并且磷脂含量也相当丰富,所以一天吃一把坚果,对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外,青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
8、猪肝
如果人体中的铁含量不足,就会直接影响到生长发育、智力发育,还会影响到免疫功能等,如果在期经还可能会导致贫血,所以需要补充大量的铁元素。其中动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高,适当补充这些食物有利于长高。另外,锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系,适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌,有助女性长高。建议一个星期食用1~2次动物肝脏,比如猪肝和鸡肝等。