睡眠质量不好,眼睛里有血丝,有什么好办法-眼睛血丝不好

阿呆 12-16 20:56:54 147

1、选择安静、整洁的睡眠环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好地入眠。
2、养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
3、多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,可以多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。
4、形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉,就是晚上的灵感比白天要强烈许多,因而很多人都养成了夜猫子的习惯,这样白天就越发地没精神,晚上也越发地晚睡,形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上床睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。
5、注意有助于睡眠的几个好习惯
在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚。
热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。
对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状,把内心的想法和焦虑写下来,可以很好地释放自己的压力。