如何摆脱拖延症,做行动的巨人?-拖延巨人摆脱

随风竹语 07-16 18:26:56 183

行,摆脱拖延症必须要有给自己下一个计划。定一下纪律。做一个时间表。自己一定要执行自己的这些计划。可以让自己去努力去完成。慢慢时间长了。拖延症就能摆脱。

要想摆脱拖延症,就需要我们在想做一件事时候立即去做,不能够有拖延的心理出现。

而且给自己制定严格的作息时间,并照着作息时间来做事,这样就可以摆脱自己的拖延症。

要摆脱拖延症,这个最好的办法。就是强迫自己立即开始行动。对于各种事情,最后是强迫性的列出完成的时间。逼迫自己要在一定的时间内必须完成,这样就会慢慢的改变拖延的症状,而成为行动的巨人。

摆脱拖延症,做行动的巨人,要从身边的小事做起,正常的上班,晚上早睡早起都不要迟到,都要有良好的作息规律常识,以往坚持下去可以保持住

摆脱拖延症,做行动的巨人,其实很简单,非常简单,你首先要给自己确定一个三天或者五天或者,今天的行动计划一定要做一个行动计划,没有行动计划就没有方向没有方向的,就会,无所适从,第一个,非常重要,要有行动计划,第二个,为了实现你的行动计划,做好你的结果输出。换言之,你做这件事的行动计划目目要达到什么样的效果?达到什么样的结果,必须把结果明确了,只有做到这两点,那你就开始行动吧。

一 、只要念头冒出来,现在,立刻,马上,去做
做一件事的动力是会再而衰三而竭的,这是一个直线递减的过程。所以但凡你有点什么念头,比如运动,背单词,写作业,复习,那就在第一时间跳起来去做。因为一旦过了这个点儿,那第二次去做的难度就会加大,然后逐渐倍数递增,直到你彻底放弃,自我厌烦。
现在立刻去做,哪怕环镜不是很好。
在你立刻去做的时候要注意几点原则
2分钟原则
凡是2分钟内就可以完成的事,立刻去做不要犹豫。人的大脑擅长分析处理,不擅长记忆。
可以有以下例子
a、加微信加QQ顺手添加备注名,或许下次联系已经是三个月后了。
b、吃完饭立刻洗碗,分分钟的事。
c、物归原处分分钟,下次再找好轻松。
d、想到给谁打电话,立刻打。
等等,还有很多,小伙伴们可以想想有呦!
5分钟原则
开动前,先给自己自己一个5分钟的高度集中精神工作的时刻,全力以赴,迅速进入工作状态。由于限定的是5分钟,心理焦虑就不严重,会很快把工作状态调动起来。拖延的多数原因是因为心理焦虑造成的,而仅限定五分钟的工作时间,从一开始就没有焦虑,可以帮助你迅速进入状态。
a、写作,从写标题开始。
b、整理书柜,从眼前这本书开始。
还有很多呢,可以自己想想呦!
随时记录
任何时候的灵感、想法、思路等等一切东西,觉得有用就务必要记录下来,因为分分钟你会再忘记,只有记录下来才有实现的可能。
a、关于工作的想法。
b、关于给亲人的礼物。
c、创作。
立刻起床
寒冷的天,你是不是也不想起床呢?是不是也想改掉呢,而有一拖再拖呢,立刻坐就是要听到闹铃立刻起床,不要给自己设置缓冲时间,回笼觉对身体百害无一利。
二、降低难度预设,拒绝“完美拖延症”
做比不做好,完成比完美重要。
因为害怕一件事会做的不好,所以干脆就不做了。这种情绪被我定义为“完美拖延症”。它比那些仅仅是因为懒惰或者觉得麻烦所以拖延还要糟糕,因为这会直接导致你对自己的负面评价,同时带来傲慢和错误的自我认知。
比如“我一定做不好”,或者“我就是不想谈恋爱,想谈的话分分钟有帅气的小哥哥”,以及“我考完试就睡了没检查,所以考砸了”这类借口。
你没做怎么知道做不好?你是真的不想谈,还是害怕努力了也找不到才这样说?你是真的困还是想给“考不好”这件事预留一个借口?
坦诚点,勇敢点。做比不做好,完成比完美重要。
三、设置一个死终点
“今天老子非得把这件事给办了,敷最贵的面膜熬最晚的夜也在所不惜!!!”
设置一个终点,比如今天一定要做五十个仰卧起坐,一定要写完一篇稿子,之后告诉自己不见不散不死不休,一定一定要做完为止。哪怕要晚睡,哪怕要早起。
(实际上大部分东西,只要你少刷一会儿抖音、B站或者吃鸡、王者,都可以完成)
四、记住完成的感觉
为什么一定要完成?
说了半天,其实是因为,“完成一件事”的这种感觉,对于一个患有拖延症的人来说非常非常重要。
它会告诉你
完成一件事没想象的那么难;
关上手机去专注做事情的感觉其实也挺好的;
这件事情搞定了,下一件也没问题;
你不是一个懒惰又无能的人;
只是有点拖延症
这一次随便做做也还不错,下一次再认真一点试试看,或许就会更好了。
五、享受整个过程
对于我们常用的东西用起来要很舒服比如鼠标、键盘、手机、包等,这方面不要吝啬,甚至要学会适当奢侈,选择最舒适的,工欲善其事,必先利其器。
学会放松,会娱乐会放松,才能更快乐地活着,所以学会主动放松,投入地放松。
有时学习累了可以冥想一会,冥想是非常值得学习的技巧,可以在冥想中仔细观察自己,体会自己,彻底放松自己,了解自己。
假如你要锻炼身体,提高自己,记住把锻炼和兴趣联合起来,可能会达到事半功倍的效果,对于很多人来说跑步是一件很痛苦的事,可以在跑步的时候听听自己喜欢的音乐之类的,一下就觉得跑步的痛苦好像消失了,音乐的乐趣或许会让跑步慢慢坚持了下来呢。
六.制定计划
把目标细化成每天能够完成的任务。
这样做的好处是,可以保证我们每天都可以按时完成当天的工作量。当我们设定好阶段性目标以后,就要将这些小目标细化成每一天可以具体完成的任务。
接着,对每天具体的任务,再细化到更小的。对于每天固定完成的任务,也可以根据计划来改动。
当然也可以把每天要做的任务系统化,以下又几种系统化的学习方法:
思维导图做读书笔记
如果你喜欢读书,喜欢看到各类课外书,在你读书时,可以试着用思维导图做梳理,你会发现读完了可以很方便地回顾,以后时长翻翻自己的思维导图笔记,再也不用发愁读过书会忘记了,而且脑子中往往会结构性地出现整本书的模型,非常有用,而且可以记忆很长时间。
横向读书法
当你了解一个有立场的学科或者主题时,不妨几个立场的书一起读,可以有效帮助你辨别更全面的事实,尤其是历史、宗教、哲学等。
纵向读书法
想快速了解一个学科,最好的办法就是迅速大量阅读同学科的书,不求甚解,多读几本你就懂了,因为精华的部分会重复出现的。

如果大家依然把拖延症看成一种需要治疗的“病”的话,这只会让你的拖延症越发严重。我已经观察过很多人了:所有通过阅读互联网信息,意识到自己患有一种名为“拖延病”的人,其原本的拖延都只会加重,因为他们潜意识里把拖延这种行为罪恶化了,这使得原本的归因系统(单纯懒、外力)失效,反纠自身的负罪感上升,最终增加了进一步逃避的动力。