坚持体育锻炼的个人因素-体育锻炼因素

挺OK的小哥 08-31 17:08:45 149

如今,越来越多的人都追求更健康的身体,纷纷都加入了运动的队伍。生命在于运动,想必大家并不陌生。有人选择了每天保持运动锻炼,身体也保持着健康的状态;而没有坚持运动锻炼的人,大部分都出现了健康问题。
那么,为什么一些人不坚持运动锻炼呢?影响运动锻炼的因素都有哪些呢?
在广义上,决定运动坚持性的因素分为两类:个人因素和环境因素。但应该指出的是,体育活动的影响因素并不是孤立的变量;相反,他们是相互影响而形成的对运动锻炼坚持性的最终结果。
例如,一个重视身体健康和自我激励的人可能受到天气的影响较小,因此在寒冷的环境中锻炼的可能性更高,相比较而言,而那些认为身体健身是否重要、运动需要更多外部支持和动机的人要坚持锻炼则要困难得多。
今天我们就来讲下影响我们运动锻炼的个人因素。
个人因素
个人因素包括人口特征变量、认知变量和行为。
1.人口特征变量
人口特征变量是指性别、年龄、教育、健康、经济状况、社会地位等个人特质的变量,与体力活动有很强的相关性。例如,人口特征变量中的教育、收入和社会经济地位都与体育活动密切相关。
收入
具体来说,收入高、受教育程度高、职业地位高的人更可能积极参加体育活动。例如,据统计,美国每年收入不到15000美元的个人中,有65%的人是不太运动的,而那些收入超过50000美元的人中不太运动的人比例则是48%。
教育
在高中教育程度的人群中,有72%的人久坐不动,而受过大学教育的人占50%。相反,吸烟的人和蓝领工人比非吸烟同行和白领是不太可能进行身体活动的。关于工作状况,许多蓝领工人可能认为他们的工作需要足够的体力活动来维持精神健康和身体健康,但在当今的工业中使用技术,大多数工人比50年前的工人花费的精力要少。
性别
有趣的是,虽然男性比女性参与体力活动的水平更高,但运动强度没有差别。
种族
最近的一些研究使用非白人的参与者,在一项研究中,黑人女性从10岁至19减少了他们的体育活动的100%,而白人女孩下降64%体力活动。当然,这一领域需要更多的研究。
健康状况
随着当前肥胖症的流行,有必要注意到,不仅肥胖者更难锻炼,因为负重困难,但他们往往在节食后复发,通常在3到5年内恢复体重。
2.认知与人格变量
多年来,许多认知变量都经过测试,以确定它们是否有助于预测体力活动的模式。在所有被测变量中,自我效能感和自我动机被认为是体力活动最一致的预测因子。自我效能感仅仅是一个人的信念,即他能成功地完成所期望的行为。举个例子,在锻炼计划中开始锻炼,可能会影响你对所需行为的信心(例如散步、跑步、有氧舞蹈等),并保持这种行为。因此,运动专家需要通过社会支持、鼓励和剪裁活动来满足人们的需要和能力,帮助他们对自己的身体感到自信。专家也应该给开始锻炼者提供继续运动的参与动力,唤醒他们的锻炼计划的成功意识和能力提升的愿望。
自我激励也一直与运动坚持有关,并被发现在许多环境中区分坚持者和放弃者,如在成人健身中心、预防医学门诊、心脏康复单元,企业健身房等。有证据表明,自我激励可能反映自我调节技能,如有效的目标设定,自我监控的进展,自我强化,这被认为是维持体力活动的重要因素。与其他措施相结合,自我激励可以更准确地预测运动坚持。例如,当自我激励评分结合体脂肪百分比,正确预测是坚持还是放弃的准确率大约是80%。越来越多的数据显示,对运动好处的期望和信念与身体活动水平相关,也与坚持有组织的体育活动项目有关。
事实上,以人群为基础的运动教育可以改变关于体育活动的知识、态度、价值观和信念,这些变化会影响个人的积极性和最终的实际体力活动水平。

可以说个人的坚持是最重要的一个因素

这个原因可以是多方面的,有的人纯粹就想要一个强壮的体魄,有的人是为了减肥,有的人是锻炼自己的意志力同时强壮体魄,当然也有人是抱有其他目的的

、坚持运动的好处之有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、坚持运动的好处之控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、坚持运动的好处之延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、坚持运动的好处之促进思维的活跃
坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。
5、坚持运动的好处之磨练意志
磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。
近期流行的运动项目有哪些
1、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。
2、时速单骑
时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。
3、瑜伽
瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。
运动要注意什么
1、不能贪凉
很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。