怀孕3个月营养食谱的制作方法-制作方法食谱怀孕营养

我是喜欢你啊 03-25 10:53:17 108

怀孕3个月是一个重要的阶段,要给孕妇做好营养的补充,家人可以学食谱的制作方法,给孕妇补充营养。以下是学习啦小编整理的怀孕3个月营养食谱,仅供参考,欢迎阅读。

怀孕3个月营养食谱一:枸杞鱼鳔

原料:鱼鳔300克、枸杞15克、蹄筋50克、白菜心5棵;盐、味精、酒各少许

做法:

1)将所有材料洗,加调味料及适量清水放入汤碗中,加少许酒;

2)放入蒸笼中蒸约20分钟即可。

怀孕3个月营养食谱二:妊娠安胎汤

原料:鲫鱼450克、砂仁15克、姜5克、花生油10克、盐3克

做法:

1)鲫鱼去鳞,洗净肠杂;姜洗净、切片;

2)砂仁研末和姜片一起放置鱼腹内,置于炖盅盖好;隔水炖熟后,放熟油盐调味。

怀孕3个月营养食谱三:蜜烧红薯

原料:红心红薯500克、红枣100克、蜂蜜100克、冰糖50克、植物油500克

做法:

1)红薯洗净、去皮,先切成长方块,再分别削成鸽蛋形;红枣洗净、去核,切碎末;

2)炒锅上火,放油烧热,下红薯炸熟,捞出沥油;炒锅去油置旺火上,加清水300克,放冰糖熬化,放过油的红薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入红枣末推匀,再煮5分钟,盛入盘内即成。

怀孕3个月营养食谱四:豆腐馅饼

原料:豆腐250克、面粉250克、白菜100克、肉末100克、虾米25克、麻油25克;笋、姜、葱、味精、精盐各少许

做法:

1)豆腐抓碎;白菜切碎,用开水永一下,挤出水分;加入调料调成馅。

2)面粉25O克,加水10克,调成面团;分成10等分,每一等分擀成小汤碗大的皮子;菜分成5分;两张面皮中间放一团馅;再用小汤碗一扣,去掉边沿,即成一个很圆的豆腐馅饼。

3)共做5个馅饼;后将炒锅烧热下猪油25克,将馅饼煎成两面金黄即可。

怀孕3个月营养食谱五:猪肝凉拌瓜片

原料:黄瓜200克、熟猪肝150克、香菜50克、海米25克;酱油、醋、精盐、味精、花椒油各适量

做法:

1)黄瓜洗净,切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片,放盆内;熟猪肝去筋,切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的片,放黄瓜上。

2)香菜洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上;海米用开水发好,倒盆内;调料搅匀浇在瓜片和肝片上即可。

特点:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。

怀孕3个月营养食谱六:肉彩椒盅

彩椒富含多种维生素及微量元素,可改善黑斑及雀斑,消除疲劳和促进血液循环等功效。

准备食材:牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米(鲜)20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。

步骤1:将牛肉切成小丁。

步骤2:将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁,葱姜蒜末少许。

步骤3:将彩椒清洗干净,在1/3高度切下顶盖,挖去内籽。

步骤4:炒锅烧热倒油,先下入葱姜蒜翻炒出香味,再下入牛肉丁滑炒至变色,盛起备用。

步骤5:炒锅再次烧热,下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀,略加一点水,煮1-2分钟左右,加彩椒丁和牛肉丁,翻炒均匀,淋入适量酱油翻炒均匀。

步骤6:将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中,趁热食用即可。

猜你感兴趣的:

1.1-3个月孕妇食谱

2.3个月以后孕妇早餐食谱

3.2、3个月的孕妇午餐食谱

4.四个月孕妇食谱及做法

5.怀孕3-4个月食谱

6.孕妇分阶段营养食谱